Autor: Ingo
Froböse
Verlag: Goldmann
ISBN:
978-3-442-17700-4
Preis: 14,00
€
Genre: Sachbuch
Format: Broschur
Seitenzahl: 336 Seiten
Seitenzahl: 336 Seiten
Erscheinungsdatum:
18.12.2017
5 von 5 Sternen
*Inhalt:*
Der renommierte Rückenexperte Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt den Weg
zu einem gesunden und leistungsstarken Rücken: Sein einzigartiges
Stufenprogramm hilft sofort bei akuten Schmerzen, bekämpft die
Ursachen und sorgt durch gezielte Übungen für die Stärkung der
Muskeln und lebenslange Beweglichkeit. Die vielen praktischen Übungen
für Anfänger und Fortgeschrittene werden ausführlich in Wort und
Bild erklärt. Ergänzt durch alles Wissenswerte zum Thema Schmerz,
ein persönliches Rücken-Risiko-Profil und einen Mobilitätstest.
Endlich wieder schmerzfrei und beweglich werden
(c)Goldmann
*Wie kam das Buch zu mir*
Das Buch wurde mir
vom Verlag zur Verfügung gestellt.
*Meinung:*Anfang
letzten Jahres begann meine Leidensphase. Ich bekam Tinnitus, starke
Nacken- und Ohrschmerzen und meine Hände kribbelten. Eine
Physiotherapie machte alles noch viel schlimmer und schlussendlich
landete ich im Krankenhaus. Seitdem arbeite ich mühsam daran meine
Gesundheit und vor allem meine Nacken- und Rückenmuskulatur zu
verbessern.
Neben 3maligem
Training im Fitnessstudio habe ich mir auch vieles angelesen und
mache zu Hause regelmäßige Mobilisationsübungen und Dehnungen.
Dieses Buch hat mir dabei sehr gute Dienste geleistet.
Dieses Buch ist
keines dieser typischen, motivierenden, super peppigen Fitnessbücher,
sondern wirkt sehr souverän, professionell und konservativ im
positivem Sinn. Es hat einen sehr ausführlichen Informationsteil
über Schmerz. Hier wird wirklich alles abgedeckt - von wie Schmerz
entsteht, welche Schmerztypen es gibt und welche Gewebe beteiligt
sind... Das war wirklich alles sehr informativ und am Ende dieses
Abschnittes gab es noch zwei richtig gute Tests. Bei einem testet man
anhand verschiedener Übungen, die anhand von Text und Fotos gut
erklärt werden, seine Mobilität. Man erkennt schnell wo es
Einschränkungen gibt und wo man dran arbeiten sollte. Beim anderen
Test kann man testen, ob man bereits ein Rückenproblem oder ob man
eine Risiko dazu hat. Anhand dieses Tests bekommt man dann bereits
eine Empfehlung mit welchem Bereich des Buches man danach weiter
machen soll.
Genau das ist
wirklich das richtig Geniale an dem Buch. Ab dem Moment, wo man den
Test gemacht hat, ist das Buch dann in 3 große Übungsteile
aufgeteilt. Als erstes gibt es ein paar Tipps und Übungen für alle
die akut starke Schmerzen haben, wie einen Hexenschuss zum Beispiel.
Das nennt sich das Erste-Hilfe-Programm. Dann folgt das
Anti-Schmerz-Programm. Dies ist für diejenigen, die die extrem
akute Schmerzphase hinter sich haben und die Schmerzen soweit
ertragbar sind, dass man gut daran arbeiten kann. Mit diesen Übungen
habe ich angefangen und ich war wirklich begeistert. Einige Übungen
kannte ich bereits von meinen etlichen Physiotherapie-Sitzungen, aber
viele waren auch neu. Vor allem die Akkupressurpunkte waren
einfach toll. Hier gibt es auch die einzige Kritik, die ich an dem
Buch habe. Die Akkupressurpunkte waren anhand der Fotos und der
Beschreibung echt schwer zu finden. Dafür musste ich das Internet
hinzuziehen. Aber dann war es wirklich eine Erfahrung für sich.
Ansonsten wurden alle Mobilisations- und Dehnübungen sehr gut
und ausführlich erklärt und mit Fotos unterstützt. Es gibt immer
hilfreiche Tipps dazu, worauf man besonders achten sollte. Auch die
Wiederholungszahl oder Dauer wird genau angegeben. Es ist ganz
deutlich hervorgehoben für welchen Teil des Körpers die jeweilige
Übung gedacht ist. Das Verhältnis zwischen Übungen für den Nacken
und die Schultern, die Brustwirbelsäule und den unteren Rücken ist
sehr ausgeglichen. Es wird jedes Mal erklärt warum die Übung gut
ist - also welche Muskelgruppe, Gelenke angesprochen werden und bei
welchen Problemen es hilft bzw. was es hilft vorzubeugen.
Der
dritte Teil ist der Präventionsteil und wird der
„Lebenslang Fit-Programm“ genannt.
Auch hier werden alle Übungen wieder sehr genau erklärt. Viele
dieser Übungen mache ich an den Tagen, an denen ich nicht ins
Fitnessstudio gehe. Hilfsmittel für die Übungen aus diesem und den
vorangegangenen Teilen sind nicht immer nötig, aber ich empfehle
unbedingt sich einen Gymnastikball und ein Gymnastikband zuzulegen.
Die Übungen mit diesen Hilfsmitteln sind einfach so gut und helfen
ungemein, dass man sie nicht weglassen sollte. Am Ende des Buches
werden auch einige Übungen zu verschiedenen Programmen
zusammengefasst, so dass man nicht ständig selbst seine Übungen
zusammenstellen muss.
*Fazit:*
Das Buch ist
wirklich das Beste was man sich zulegen kann, wenn man Nacken-
und/oder Rückenbeschwerden hat oder diese vermeiden möchte. Die
Übungen sind gut strukturiert, erklärt und abwechslungsreich.
5 von 5 Sternen
Das klingt sehr gut! Und da die Bibliothek das im Bestand hat, werde ich es mir mal ausleihen, genauer anschauen und dann entscheiden, ob es eine Anschaffung wert ist. :)
AntwortenLöschenOh ja, dass ist immer die beste Variante. Toll, dass eure Bibo das Buch führt.
LöschenLG
Sunny