Titel:
Die Power Formel
Autor: Marco Santoro
Autor: Marco Santoro
Verlag: Südwest
Verlag
ISBN:
978-3517093161
Preis: 16,99
€
Genre: Sachbuch,
Fitness
Format: Softcover
Seitenzahl: 176
Seitenzahl: 176
Erscheinungsdatum:
26. Januar 2015
Reihe:
-
4 von 5 Sternen
*Inhalt:*
Die Geheimformel
zur Traumfigur? Marco Santoro kennt sie: eine halbe Stunde Training
pro Tag. Ergebnis: ein schlanker und fitter Body mit viel Kraft und
Ausdauer in 30 Tagen! 40 neue Übungen sorgen dafür, dass du die
läppischen 30 Minuten effektiv nutzen kannst. Und damit deine guten
Vorsätze nicht gleich wieder im Bücherregal verschwinden, bietet
das Buch zusätzlich einen Trainingsplan zum Aufhängen. Dazu findest
du die besten Ernährungstipps für mehr Power und 25 leckere Rezepte
von der Food-Expertin Franca Mangiameli.
(c)SüdWest
*Wie kam das Buch zu mir*
Ich lese zur Zeit
ja viele Fitness- und Gesundheitsbücher. Dieses hier wurde mir vom
SüdWest Verlag zur Rezension zur Verfügung gestellt.
*Meinung:*Erst
einmal kurz zu meiner Ausgangsposition:
Ich habe vor einem Jahr meine Ernährung umgestellt und lange Zeit
täglich Sport getrieben. Über die Wintermonate habe ich das ganze
dann wieder einschlafen lassen und habe im März diesen Jahres wieder
mit so gut wie täglichem Sport angefangen. Meist zwischen 45 und 70
Minuten Zumba und anschließend 15 Minuten Workouts mit und ohne
Geräte. Ich würde mich daher als mittelmäßig fit bezeichnen.
Warum ich das erzähle? Weil ich denke, dass richtige Anfänger und
Untrainierte mit diesem Trainingsprogramm im Buch etwas überfordert
sein werden. Ich gehe da später noch genauer drauf ein.
Der Aufbau
des Buches ist wirklich gut. Es gibt lediglich eine Sache, die ich
bemängeln kann. Wenn
man nämlich bei dem Teil angelangt ist, der die einzelnen Workouts
vorstellt, muss man leider (solange man die Übungsabläufe noch
nicht im Kopf hat) ständig zurückblättern, um zu sehen wie eine
Übung des Workouts ausgeführt werden muss. Das wäre an sich noch
nicht schlimm, wenn der Autor in den Workouts angegeben hätte auf
welcher Seite man die Übung findet. Da dies nicht der Fall ist, muss
man recht umständlich durch die Seiten blättern bis man das
Gesuchte findet. Ein weiterer kleiner Kritikpunkt ist, dass wichtige
Tipps zum vereinfachen oder verkürzen von Übungen, Hinweisen zur
Ernährung oder anderen wichtigen Dingen während des Workouts werden
nicht vor dem ersten Workout gegeben sondern erst im Laufe der
folgenden Workouts. Da nützt es dem Anfänger wenig, wenn erst beim
Workout des 23. Tag dann gesagt wird, dass man an seine Grenzen gehen
soll und wenn es wirklich nicht mehr geht dann eine Vereinfachung
wählen oder Abbrechen soll. Bis dahin kann der ein oder andere schon
so frustriert sein, weil er die Übungen nicht in dem vorgegebenen
Maß schafft, dass er gar nicht mehr bis zu diesem Workout kommt.
Grundsätzlich
ist das Buch aber sehr gut aufgebaut.
Als erstes gibt es eine allgemeine Einführung zum Thema Fitness und
Gesundheit. Ich empfand es als eine gute wenn auch kurze Einführung
- ideal für so ein Buch und für Anfänger. Der Schreibstil ist
etwas gewöhnungsbedürftig. Man merkt das ein wahrer Fitnessfreaks
das Buch geschrieben hat und er lässt viel persönliches hier
einfließen. Er wirkt nie herablassend oder arrogant (auch so etwas
habe ich schon in Fitnessbüchern gefunden) aber seine
Motivationssprüche wirken auf mich schon etwas übertrieben und
reißerisch. Ich brauche so etwas nicht zu Motivation aber vielleicht
finden gerade junge Leute diese Art der Motivation gut.
Darauf
folgt der Ernährungsteil.
Beginnend mit einem allgemeinen Teil zum Thema Fette, Kohlenhydrate
und Eiweiß und anderen Tipps. Dann gibt es einige Rezepte für
Frühstück, Mittag und Abends. Sehr positiv fand ich, dass hier
nicht nur die Nährwerte für eine Portion angeben wurden, sondern
auch ganz genau beschrieben wird wie viel Gramm eine Portion des
jeweiligen Gerichts ausmachen. Das findet man nur sehr selten, obwohl
es für Leser, die ganz bewusst auf ihren Kalorienhaushalt überwachen
wollen, sehr wichtig. Die Rezepte sind sehr übersichtlich, dafür
aber ansprechend, abwechslungsreich und es gibt zu jedem Rezept ein
Bild. Mein Lieblingsrezept ist der Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit
Ziegenfrischkäse. Hier könnt ihr ein Bild von meiner Variante mit
Blumenkohl und Rosenkohl sehen.
Die einzelnen Übungen
aus denen die Workouts später aufgebaut sind, werden in einem extra
Kapitel genau mit Text und Bildern erklärt. Ich kann hier nichts
bemängeln und finde Text und Bilder sehr aussagekräftig. Außerdem
sind es eher altbewährte Übungen meist kombiniert mit einer
Zusatzbewegung (was das ganze überraschend effektiv macht), so dass
man diese schnell verinnerlicht. Bei den Übungen wird auch immer
angeben wofür sie besonders gut sind und welche Körperteile
trainiert werden. Außerdem gibt es ein Symbol, dass genau zeigt
welche Körperzone trainiert wird. Das ist vor allem später wichtig,
wenn man sein eigenes Workout zusammensetzt.
Die Workout sind
ebenfalls gut beschrieben und bebildert. Wie schon beschrieben muss
man aber, solange man die Übungen noch nicht verinnerlicht hat,
ständig nach den Übungsanweisungen suchen. Das finde ich nicht gut
gelöst. Auch den obligatorischen Motivationstext findet man vor
jedem Workout. Der ist wie gesagt Geschmackssache und ich brauche den
nicht. Das ganze Programm umfasst 30 Tage und beinhaltet Kraft- aber
auch Ausdauerworkouts und Regenerationstage. Die Intensität der
Workouts finde ich für Anfänger zu hoch. Sie steigern sich von Tag
zu Tag, aber ich fand schon den Anfang für meinen Fitnessstand
gerade so zu schaffen. Vor allem wenn man sich tatsächlich an die
vorgegebenen Zeiten und Durchführung hält. Hierbei kommen zwei
Probleme auf. Zum einen ist die Anzahl der Wiederholungen deutlich
höher als bei allen anderen Fitnessprogrammen, die ich bisher
ausprobiert habe. So musste man sonst etwa 12-15 Wiederholungen
machen. Bei diesem Programm hier richtet sich alles nach Zeiten. So
muss man meist 3 Durchgänge/Zirkel durchführen, bei dem jede Übung
im ersten Zirkel 60 Minuten und in den anderen beiden Zirkeln 45
Minuten wiederholt werden muss. Somit komme ich hier auf etwas 40 bis
50 Wiederholungen pro Durchgang. Das macht einen sehr hohen
Unterschied zu anderen Programmen aus. An sich würde ich das noch in
Ordnung finden, zumindest für Leute, die sowieso schon Sport in ihr
Leben eingebaut haben, aber diese hohe Anzahl und die geringen Pausen
dazwischen bringen noch ein anderes Problem mit sich. Gerade
untrainierte werden hier die ganze Zeit mit einer sehr hohen
Pulsfrequenz arbeiten, was von vielen Sportwissenschaftlern ja als
nicht sehr förderlich beurteilt wird. Ob das Training dann wirklich
noch so effektiv ist wie beschrieben, weiß ich nicht.
Mir persönlich
gefielen die Workouts und vor allem der letzte Abschnitt des Buches
in dem erklärt wird, wie man sich am besten aus den einzelnen
Übungen sein eigenes Workout zusammenstellt. Auch das Workout
Übersichtsposter fand ich klasse, weil man es auch mit auf Arbeit
oder in den Urlaub mitnehmen kann. Die Intensität der Workouts finde
ich zwar hoch, aber ich mag es wenn ich merke was ich tue und richtig
gefordert bin. Ich werde die Übungen auf jeden Fall weiterhin in
mein tägliches Training einbauen, aber es gibt andere Fitnessbücher,
deren Sportprogramme ich doch bevorzuge. Vor allem finde ich es sehr
viel einfacher die Wiederholungen zu zählen, als mir ständig einen
Kurzzeitwecker zu stellen, um mitzubekommen, wann eine Minute vorbei
ist und ich zur nächsten Übung wechseln muss. Auch die hohe
Pulsfrequenz sehe ich eher kritisch bei diesem Training und werde
erst einmal beobachten, wie sich das auf mein Gewicht und Fitness
auswirkt. Dazu ist es nach einer Woche dieses Programms auf jeden
Fall zu früh.
*Fazit:*
Ich bezweifle,
dass sich diese Training wirklich für Anfänger eignet aber für
Leute, die sowieso schon mehrmals die Woche Sport treiben, wird es
eine tolle Ergänzung sein. Die allgemeinen Tipps zu Ernährung und
Sport sind dagegen auf Anfänger zugeschnitten und der Rezepteteil
ist ebenfalls sehr ansprechend. Auch der Aufbau des Buches und der
Bebilderung und Erklärung der einzelnen Übungen und Workouts fand
ich gut gewählt. Alles in allem ist es ein gutes Fitnessbuch.
4 von 5 Sternen
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