Titel:
Das Women's Health Workout ohne Geräte
Autor: Martina Steinbach
Autor: Martina Steinbach
Verlag: südwest
ISBN:
978-3-517-08992-8
Preis: 19,99
€
Genre:
Sachbuch
Format:
Softcover
Seitenzahl: 300
Seitenzahl: 300
Erscheinungsdatum: 14.
April 2014
5 von 5 Sternen
*Inhalt:*
Toller Body, straffe Beine, flacher
Bauch
Lust auf ein rundum schlankes und fittes Leben? Dann ist „Das
Women's Health Workout ohne Geräte“ perfekt für Sie! Hier
erfahren Sie, wie Ihr Körper zum Erfolgsgarant auf dem Weg zum
Traumbody wird. Denn das Training mit dem eigenen Gewicht ist
überraschend effektiv und zugleich unglaublich flexibel. Egal an
welchem Ort oder zu welcher Uhrzeit – legen Sie direkt los. Bei
über 260 Übungen mit jeweils drei Intensitätsleveln finden sowohl
Einsteigerinnen als auch Profis das passende Workout. Zudem bekommen
Sie das grundlegende Know-how rund um eine gesunde Ernährung. Lassen
Sie Ihre Wunschfigur Wirklichkeit werden – echt easy durch
Bodyweight-Training!
(c)südwest
*Wie kam das Buch zu mir*
Seit meiner
Ernährungs- und Lebensstilumstellung bin ich immer wieder auf der
Suche nach neuen Ideen in Fitness- oder Ernährungsbüchern. Dieses
Buch wurde mir vom Südwest Verlag zur Verfügung gestellt.
*Meinung:*
Ich
habe vor nicht ganz einem Jahr meine Ernährung umgestellt und bewege
mich auch deutlich mehr. Ich habe viele Bücher zum Thema gesunde
Ernährung, Sport und allgemein Gesundheit gelesen. Dabei gab es
immer wieder das ein oder andere Problem und ich konnte mir daher
meist nur einen sehr kleinen Teil der Bücher wirklich herausnehmen.
Warum erzähle ich das hier? Nun, weil es mir mit diesem Buch hier
gar nicht so ging und ich total begeistert war.
Ich habe vor allem
das Problem, dass ich mindestens zwei unterschiedliche Programme
zusammenstellen muss - eins das Lärm machen darf und eines bei dem
ich keine Sprünge oder sonstige lärmverursachende Übungen
durchführen darf. Ich habe keinen netten Unternachbarn und werde
dadurch sehr eingeschränkt in meinem täglichen Trainingsplan. Ich
bin allerdings auch kein Typ, der gern Outdoor-Sport betreibt (es sei
denn Mannschaftssportarten) oder ins Fitnessstudio geht. Das Buch hat
mir alles geboten, was ich brauchte. Ich konnte mir mehrere
Trainingsprogramme zusammenstellen. Man kann Intensität,
Schwierigkeitsgrad und Ziel ganz individuell wählen. Außerdem
braucht man so gut wie keine Hilfsmittel, aber dazu später mehr.
Am
Anfang des Buches befindet sich eine kurze Einleitung,
die den Leser in das Thema Workouts ohne Geräte einführt. Hier wird
deutlich welche Vorteile das ganze hat und was man sonst so beachten
sollte. Dann folgt eine kleine Trainingslehre. Hier wird erklärt wie
ein Workout am besten aufgebaut sein sollte, was man beachten sollte,
wie wichtig die richtige Intensität bzw. Pause sind und welche
Trainingsprogramme es gibt. Das ganze wird nie wissenschaftlich
sondern stimmt den Leser auf das Training ein.
Im
Anschluss an diesen Theorieteil folgen dann mehrere Kapitel, die sich
jeweils mit Übungen für eine bestimmte Körperregion
befassen. Dazu gehören Beine,
Po, Rumpf, Bauch, Rücken und Arme/Schultern. Außerdem befasst sich
ein Kapitel mit Ganzkörperübungen. Auf jeder Seite des jeweiligen
Kapitels sind immer eine, maximal zwei, Übungen abgebildet. Jede
Übung hat einen eigenen Namen, es wird beschrieben welchen Bereich
diese Übung trainiert und welchen Bonuseffekt die Übung hat.
Bonuseffekte sind vor allem Balancetraining, Koordination,
Haltungsschulung, Sprungkrafttraining, Dehnung und Beweglichkeit.
Jede Übung wird mit 1 bis 3 sehr eindeutigen Fotos erklärt. Hier
bleiben keine Fragen offen, die Bilder sind klar und es wird auf den
jeweils richtigen Blickwinkel geachtet. Außerdem werden kleine Tipps
direkt im Bild erwähnt. So sieht man sofort, dass man bei einer
Übung besonders darauf achten muss die Schultern unten zu halten,
die Beine zu beugen oder ähnliches, Dinge die Anfänger oft falsch
machen. Somit wird Verletzungen vorgebeugt. Zusätzlich zu den
Bildern wird jede Übung Schritt für Schritt auch noch schriftlich
erklärt. Auch hier wird auf eventuelle Fehlhaltungen eingegangen und
wirklich sehr detailliert beschrieben, was zu tun ist. Ein ganz
großer Pluspunkt dieses Buches ist aus meiner Sicht das es bei jeder
einzelnen Übung eine Variante gibt, wie man sie vereinfacht und wie
man sie steigert. Somit ist dieses Buch wirklich für Jedermann
geeignet. Einige der Übungen kannte ich bereits und sie gehörten zu
meinem alten Trainingsplan. Ich war aber überrascht wie viele
Varianten es gibt, ohne das man viele Hilfsmittel braucht.
Auch wenn das Buch
Workout ohne Geräte heißt, so werden für einige Übungen kleine
Hilfsmittel gebraucht, die aber in jedem Haushalt vorhanden sein
sollten. Dazu gehört ein Stuhl, ein Handtuch und kleine
Wasserflaschen. Allerdings kann man selbst ohne diese Hilfsmittel
trainieren, weil die meisten Übungen wirklich komplett ohne Geräte
auskommen. Ich selbst habe zum Beispiel auf die Übungen mit dem
Stuhl komplett verzichtet, da es genügend Alternativen dazu gab.
Der Schwierigkeitsgrad
ist wie oben schon erwähnt extrem variable. Die einfache Variante
jeder Übung ist aus meiner Sicht für jeden körperlich gesunden
Menschen leicht durchzuführen. Die mittleren Übungen (welche auch
mit den Bildern dargestellt werden) sind je nach Fitnessgrad gut oder
mit einiger Anstrengung zu schaffen. Mir persönlich machten vor
allem die Übungen, die auch die Balance trainierten zu schaffen.
Nach einigen Tagen Training merkt man aber bereits Fortschritte. Die
Variante für Fortgeschrittene habe ich nicht ausprobiert. Das gute
an den Übungen ist, dass meist mehr als ein Körperteil bzw. eine
Körpergruppe trainiert wird. Mein Favorit sind die
Ganzkörperübungen. An Balance und Koordination stellen einige
Aufgaben zwar eine Herausforderung dar, aber umso deutlicher erkennt
man auch Fortschritte. Schon nach wenigen Tagen hatte ich das Gefühl,
dass sich meine Haltung deutlich verbessert hat.
Der Zeitaufwand ist
beim empfohlenem Training relativ gering. Die Autorin empfiehlt etwa
30 Minuten und am Anfang sogar nur 2-3 mal in der Woche. Intensität
und Dauer kann man sich natürlich auch selbst auswählen und die
jeweiligen Übungen zusammenstellen. Diese Variante habe ich gewählt,
da ich jeweils Trainingseinheiten für zu Hause und auch ein kurzes
Training für die Arbeit brauche. Das Buch bietet aber auch eine
umfangreiche Zusammenstellung an Workoutprogrammen
an. Hier wird sich zum einen
auf die jeweiligen Körpergruppen (Problemzonen) konzentriert oder
darauf einen bestimmten Effekt zu erzielen. So findet man auch
Workouts gegen Menstruationsbeschwerden, Nacken- oder
Lendenwirbelsäulenprobleme, Stress, Schlafstörungen und
'Schnappatmung'. Auch ein Workout fürs Büro ist enthalten. Für
'Profis' gibt es auch einige anspruchsvolle Workouts. Diese habe ich
bisher aber nicht getestet.
Es
gibt einen kleinen Kritikpunkt.
Bei den einzelnen Übungen ist leider nicht aufgeführt wie oft man
sie durchführen sollte und wie viele Sätze davon. Bei den einzelnen
Workoutprogrammen ist dies dann je Übung erklärt und am Anfang
jedes Workouts wird auch deutlich erklärt ob es sich um eine Zirkel
- oder Stationentraining handelt. (also ob man Sätze oder Durchgänge
wiederholt) Für Leute wie mich, die sich ihr Training selbst
zusammenstellen, ist es daher etwas umständlich, die empfohlenen
Wiederholungen zu den gewählten Übungen im Workoutteil zu finden.
Das hätte meiner Meinung nach besser gelöst werden können.
Das
Buch enthält auch einen Warm-Up und
einen Cool-Down Bereich.
Auch hier werden die einzelnen Übung wie im Trainingsbereich
abgebildet und beschrieben. Auch hier gibt es immer drei Varianten.
Die mit Fotos verdeutlichte Variante ist immer die mittelschwere
Übung. Die leichtere und die schwerere Variante werden dann in ein
bis zwei prägnanten Sätzen erläutert.
Zum Schluss gibt
es noch einen Ernährungsteil in dem Hinweise gegeben werden,
worauf man bei seiner Ernährung achten sollte. Hier wird allerdings
nicht ins Detail gegangen sondern es werden eher bestimmte
Nahrungsmittel genannt, die das Training bzw. die Gesundheit und vor
allem die Fettverbrennung unterstützen oder hemmen können. Außerdem
werden Tipps gegeben wie man weniger oder effektiver isst. Für
Anfänger gibt dies einen kleinen Überblick, aber für Leser, die
sich bereits mit gesunder Ernährung befasst haben, bietet es kaum
neues.
*Fazit:*
Ich bin absolut
begeistert von dem Buch. Es bietet eine unglaubliche Anzahl an
Übungen, die man sich individuell zusammenstellen kann oder die
einem in bestimmten Workout-Programmen zusammengestellt wurden. Die
Übungen beziehen sich zwar (bis auf die Ganzkörperübungen) auf
eine bestimmte Körpergruppe oder Körperteil aber haben meist auch
einen Effekt auf andere Bereiche des Körpers oder schulen Balance,
Koordination, Sprungkraft und Beweglichkeit. Außerdem ist ein
absolutes Plus dieses Buches, dass jede einzelne Übung nicht nur
sehr deutlich in Bild und Text vorgestellt wird, sondern das es zu
jeder Übung eine leichtere und einen schwerere Variante gibt. Somit
kann jeder die Übung nach seinem Können und seiner Fitness
abändern. Haltungsfehler und somit Gefahr für Verletzungen werden
durch viele kleine Tipps in Bild und Text vorgebeugt. Mein einziger
Kritikpunkt ist, dass lediglich in den Workoutprogrammen die genaue
Wiederholungszahl der Sätze und Durchgänge zu den einzelnen Übungen
erwähnt werden. Wer sich also selbst ein Training zusammenstellt,
muss erst etwas suchen. Ansonsten ist dieses Fitnessbuch für mich
das beste was ich bisher gesehen habe. Es spricht sowohl den Anfänger
als auch den Fortgeschrittenen an und wird somit niemanden über-
oder unterfordern. Ich kann es voll und ganz empfehlen.
5 von 5 Sternen
Extra:
KATZEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE. <3
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